La profesora del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Europea del Atlántico, Mireia Peláez, nos recomienda como estirar mientras estudiamos
Prácticamente acabamos de empezar el curso académico, pero una buena planificación de estudio durante todo el curso es clave para conseguir el éxito en época de exámenes. Pasar un buen número de horas sentados delante de los libros y apuntes puede jugarnos una mala pasada.A menudo, mientras dedicamos tantas horas al estudio, o simplemente a estar sentados frente al ordenador, no tenemos demasiado tiempo para llevar unos buenos hábitos de vida saludables y practicar todo el deporte que quisiéramos.
No obstante, los expertos son claros y recomiendan realizar ejercicio durante todo el año,
y no descuidarnos tampoco en época de exámenes. Estas prácticas ayudan a optimizar el tiempo de estudio y evitar los típicos dolores asociados a
estas jornadas maratonianas: molestias en trapecios, cuello, cabeza, etc.
Buscando información sobre el tema, encontramos las
recomendaciones de la profesora del grado oficial en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de
la UniversidadEuropea del Atlántico, Mireia Peláez Puente, que nos comparte esta prescripción y anima a sus
alumnos a mantenerse activos durante la época de exámenes. Quienes practiquen
deporte habitualmente han de seguir haciéndolo mientras estudian, y quienes no
tengan esta práctica han de encontrar una actividad que les guste y llevarla a
cabo al menos tres veces por semana.
Asimismo, la profesora Mireia Peláez de UNEATLANTICO comenta que a
veces es suficiente con prestar un poquito de atención a la postura que se adquiere al estudiar y realizar movimientos suaves acompañados de
estiramientos. Practicar ejercicio ayuda a desconectar y a concentrarse, a
dormir mejor, a liberar tensión acumulada, a relacionarte con otras personas, a
pasar un rato divertido y, en definitiva, a contrarrestar las horas que,
inevitablemente, todo estudiante pasa
hincando los codos.
Existen, además, una serie de movimientos sencillos que se pueden llevar a cabo, incluso, sin
abandonar el puesto de estudio en la biblioteca. Por ejemplo, movilizar y relajar la musculatura del
cuello para que fluya la circulación de la sangre y así facilitar la llegada de
oxígeno al cerebro, el alimento de
las neuronas.
De la misma manera, es adecuado prever pequeños
descansos de no más de cinco minutos para levantarse, estirarse o moverse. La
profesora de la Universidad Europea del Atlántico propone una
guía básica de ejercicios que se pueden poner en práctica sin moverse del lugar
de estudio. Estas rutinas deben realizarse repitiéndose unas 10 veces cada
ejercicio.
Aquí os dejamos un vídeo de la profesora de UNEATLANTICO, Mireia Peláez Puente, y,
a continuación del vídeo, la rutina de ejercicios explicada paso a paso y con
fotografías ilustrativas de cada ejercicio.
RUTINA
DE ESTIRAMIENTOS
1. Junta tus manos y estira como para tocar el techo,
intentando alargar tu columna. Cuida que tu cuello no se arquee. Mantén 30
segundos y repite las veces que lo necesites.
2. Estira tu cuello en diferentes posturas. Nunca generes
demasiada tensión, ha de ser agradable. Mantén cada postura 30 segundos y
repite las veces que lo necesites.
3. Desde la posición del estiramiento número 1, cuando
hayas estirado hacia arriba, inclínate unos grados hacia un lado, mantén 30
segundos. Repite hacia el otro lado. Cuida que tu zona lumbar no se arquee.
4. Para estirar tu espalda, imagina que quieres empujar
una pared delante de ti mientas te mantienes sentado. Redondea tu columna y
siente como se estira tu zona lumbar.
5. Estira glúteos. Para eso cruza una pierna sobre la
otra como en la imagen y trata de flexionarte hacia la pierna. Cuida que tu
cuello no se arquee hacia atrás.
Esperemos que esta información haya sido de vuestra
utilidad y, sobretodo, que la pongáis en práctica. Y agradecemos a Mireia Peláez, profesora de la Universidad
Europea del Atlántico, que nos haya facilitado esta rutina tan útil tanto
para estudiantes, como para personas que trabajan sentadas, ya sea en oficinas,
como en trabajos similares.
Enlaces relacionados:
- BlogUNEATLANTICO: la salud del suelo pélvico para las corredoras
- Alumnosde UNEATLANTICO acercan los Juegos Olímpicos Antiguos a las playas de Santander
- OpinionesUNEATLANTICO: Deporte y embarazo
No hay comentarios.:
Publicar un comentario